扭傷、運動傷害

R.I.C.E 原則

1.休息(Rest):

    立刻停止運動或用扭傷的關節繼續走路,以減輕疼痛、腫脹、出血。

2.冰敷(Icing):

幫助血管收縮,以達止血、止腫、止痛、鬆筋之效。每次15至20分鐘,休息10至20分鐘,再繼續冰敷。無繼續出血及腫脹〈大約扭傷24至72小時〉,方可泡熱水或按摩。

3.壓迫(Compression):

利用彈性繃帶給予患部施以壓力,以壓住破裂血管,減少出血。

4.抬高患部(Elevation):

減少繼續出血、腫痛之趨勢。

 

5.若有嚴重創傷,可能是脫臼或骨折,應送醫檢查,作進一部處理。

【預防方法】

1.運動前應做熱身運動,運動後應做緩和運動。

2.注意運動過勞徵象:疲勞級缺乏興趣,可能是運動量增加太快或太大所致。疼痛或不舒服則是另一個重要的警訊,可能是運動過量,甚至已造成傷害的徵象。此時,需減少運動的強度級頻率,以獲得足夠的休息。

3.考慮運動器材及場地的安全性。

4.運動時若感覺不適,應立即休息、停止;有傷害時,應儘快就醫。